na czym w

[...] miesiecznej redukcji, chodzi tutaj o aeroby spadlo 14kg. Ponad miesiac chodze na silownie, glownie chcialbym nabrac teraz masy zeby lepiej wygladac. żeby brzuch mial sie na czym opierac, zostalo mi po redukcji troche obwislej skory widac ja tylko jak siedze. moja dieta to: rano platki owsiane z mlekiem o 10 ciemny chleb z bialym serem z jakas [...]

[...] jestem teraz na masie trenuje 3 razy w tygodniu Klata-plecy, Całe ramiona, nogi-brzuch i po kazdym treningu biegam po przyjecie BCAA i wydaje mi sie że troche zbyt długo biegam bo doszedłem juz prawie do 30 min i mam pytanie czy to nic nie przeszkadza Pytanie pierwsze - w czym ma przeszkadzać?? Pytanie drugie - czemu ma służyć to bieganie??

[...] wiele godzin na prace nad elastycznoscia ramion, miesnie nie pozwalaja mi przyjac wlasciwej pozycji w wodzie przy naplynieciu. Zrobie przy okazji zdjecia i wytlumacze w czym problem. Rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie.. Jakbym kiedy narzekal, ze mi ciezko i za duzo treningow, to mozna mi dac w lep :) Tak sie trenuje :( : [...]

[...] zastanawiam się również nad tą kreatyną. Oczekuję waszej pomocy i doradzenia, która kreatyna będzie lepsza. Ceną nie do końca się przejmuję , bo wolę wziąć coś lepszego , po czym będą lepsze efekty i dopłacić niż faszerować się tanią słabizną. Za 2 tyg chcę jeszcze dorzucić do tego jeszcze Stack Force z QNT , którego również kiedyś brałem i wiem [...]

[...] zwiększenie ilości węglowodanów, ograniczenie częstości wykonywania i czasu trwania aerobów. Nie wiem o której kończysz okno konsumpcji, ale sądzę, że mógłbyś uzyskać lepsze efekty koncentrując swoją uwagę na zapewnieniu sobie odpowiedniej ilości i jakości snu, z czym może kolidować wykonywanie aerobów po zakończeniu okna konsumpcji.

[...] wydaje), nagle czyta o IF, gdzie nacisk położony na liczenie kcal, w końcu zaczyna to wszystko liczyć i naprawdę wychodzi ile je... obcina kcal systematycznie i w końcu wychodzi mu idealna redukcja jaką chciał mieć od zawsze. Wiesz napewno o czym piszę. Ludzie z lenistwa nie ważą produktów jakie spożywają, potem mają pretensje do całego świata.

[...] rzeźnik na podstawie polędwicy oceniał wygląd krowy, z której ta polędwica pochodzi. To raz. A dwa to tyle, że Ty jesteś Ty, a panna ze zdjęcia to ktoś inny. To, czego uczymy w tym dziale w pierwszej kolejności to postawienie sobie realnego celu: Nie chcę ciała innej kobiety. Chcę mieć najpiękniejsze, najzdrowsze ciało, na jakie tylko [...]

Może faktycznie napisałem to dość chaotycznie. "czy raczej duża ilość powtórzeń eliminuje ten model treningu (crossfit) i nie pozwala na hipertrofie (rozrost mięśni)" - w związku z czym trzeba zmienić system (trening) i ćwiczyć po 6-8 powtórzeń z większym ciężarem ??

[...] lżejszymi ciężarami według możliwości łebka. Od 3 lat stosowana dieta żelazna i przede wszystkim zdrowa na poziomie 3000-4000 kcal, w zależności, czy DT, czy DNT. W czym więc problem zapytacie? Ano w tym, że chłopak w ogóle nie tyje... Wysoki (niecałe 190 cm wzrostu), a startował z wagą 50(!) kg. Przyznam sam, że w życiu nie obcowałem z [...]

[...] Czwartek: 17.00 - 19.00 Karate Piatek: Trening silowy Sobota: trening silowy (+ nieraz to co we wtorek) Niedziela: (to co we wtorek) Chcialbym dociagnac redukcje do 11, po czym wziac sie za mase. Mam kilka pytan odnoscie mojego harmonogramu aktywnosci fizycznej; 1. Jaki trening proponujecie dla laika; taki w ktorym cale cialo cwiczy sie na [...]

[...] w wodzie w czasie plywania. Na rowerku szosowym tez Ci zapremiuje, dluzej wysiedzisz bez bolu plecow w dolnej pozycji na baranku. Worka z lenistwa i faktu posiadania dwoch lewych rak sobie nie zrobie, ale podczas bytnosci w Polsce kupie sobie, przyda sie nam podwojnie, ucze chuda nieco rzutow, wyciec, obalen, bedzie miala z czym sie kulac :)

Zamykam czym się da, ale krótkie place mam a te rączki grube i śliskie %-). Nad morzem już tylko 2 tygodnie zagrzeję, potem przeprowadzka do stolicy, robiłam już trochę rozeznania, bo koniecznie chcę na siłce kettle mieć i przestrzeń do machania różnymi rzeczami, ale tam to już tylko Pjury i jeden klub w miarę. A nie doceniają, bo wolą mieć full [...]

[...] odnośnie tych na których jeździł. Czy były twarde, czy za bardzo się wyginały. wiadomo, najlepiej by było wziąć miękkie średnie twarde i o różnych promieniach i tak zjechać i przetestować, ale kolega chyba nie chce tak długo czekać z kupnem :D Andromedo w ogóle na czym i jak jeździsz ? ;) Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-09-04 20:19:28

Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]

[...] ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli trening /AB/W/AB/WW/ Pracuję po 8-10h więc 3razy w tygodniu znajdę godzinkę na trening jak się streszczę ze [...]

[...] pomysł :-{ Po pierwsze niemoc totalna {:-( po drugie z minuty na minutę czułam pęcherz. Nie będę wielce tego opisywać, bo jeśli miałyście przeziębiony pęcherz, to wiecie o czym mówię. Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Teraz znów mam butelkę z ciepłą wodą między nogami :-D Pytanie czy to pomoże. Zobaczymy. [...]

[...] chwytem 3s 15 Tu cięzar bez szaleństw bo nie chciałem się nogą od podestu odpychać. Proste plecy, klatka wypchnięta, wypuszczam barki w przód mocno rozciągając łopatki, po czym mocno przyciągam wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3s 12 Pochylony do przodu, nogi w tył lekko(przez kontuzje [...]

[...] dokupić witamin i coś na regenerację np. Chela MZB myślisz nad: - słabym gainierem - białkiem - minerałami (z wit B) - kompleksem witaminowym - małą puszką CreaCong'a na czym z tego chcesz zrobić cykl ??? Skoro masz dietę to wiesz, że białkiem i gainierem ją uzupełnisz... ale cyklu na nich nie zrobisz musiałbyś dokupić odpowiednią ilość mono [...]

[...] pory spożycia węgli. Jeśli po owsiance Cię męczy - odstaw ją na jakiś czas. Ja nie jadam owsianych i żyję. Też mi się wydaję, że to po owsiance tak mam, ale nie wiem czym ją zastąpić. Jakieś inne płatki na mleku czy może makaron na mleku? A musi być coś na mleku? Nie da się inaczej śniadania jeść? Możesz spróbować ryżu na mleku, np. z [...]

Dzisiaj wykonalem trening na klatke i brzuch. Cwiczenia troszke zmodernizowalem, tzn. powolne i komtrolowane opuszczanie, przytrzymanie ciezaru przez ok 2sek po czym energiczne aczkolwiek kontrolowane wypchniecie. Brak blokowania lokci dalo fajne pieczenie i zmeczenie. Przed treningiem wziety spalacz ( kilka kapsulek zostalo stack force) i [...]